Stress, ångest, sömnlöshet – vi blir gisslan för livets rytm, glöm oss själva, kastar in i bekymmer och evig ångest. Försök att återvända till kroppen, känna rytmen, rörelsen. Spela bredvid människor som önskar dig bra, råder psykologen och tränaren Evgenia Melinger. Och du kommer att förstå att du har blivit dig själv igen.
Nu lever vi i snabb takt, det finns mycket information runt oss och ofta onödigt. Stress, ångest, neuros har länge åtföljt oss i vardagen. Hur man besegra ångest? På internet kan du hitta många tips. Maraton och Chellengi lovar att du i slutet inte känner igen dig själv. Men kan de tro på dem?
Kapoera klasser hjälper mig definitivt. Detta är afro-brasiliansk kampsport, som kombinerar danser och slag, musik och sånger, energi och list. Mycket ofta i klassrummet kan du höra skratt som du sällan träffar i träning, annan kampsport. Det finns ingen sparring i Kapoeya, som i karate eller olika typer av kamp. Kapoeira kämpar inte, men spelar.
Och denna kampsport hjälper många att bekämpa ångest, rädsla och osäkerhet. Jag har utvecklat för mig själv 5 regler som jag använder för att hantera dessa problem. Kanske kommer de också att vara praktiska.
1. Återvänd uppmärksamheten till kroppen
När du är nervös, känner ångest, trötthet, en uppdelning, det viktigaste är att uppmärksamma din kropp, att rikta uppmärksamhet på den. Försök att känna allt du gör är kroppen:
- Hur du andas, andas du alls;
- Hur fötterna berör jorden och känner kontakt med golvet;
- hur det avslöjas när bröstet inhaleras;
- Hur kläder rör vid kroppen;
- Hur du njuter av kroppens position.
Tillfredsställelse från fysisk trötthet och emotionell stigning – ovärderlig. Capoeira hjälper till att hitta kontakt med sin kropp. Det finns glädje i det, det utvecklar styrka, uthållighet, flexibilitet, ger ett gott humör. Kroppen kommer att lära sig att njuta av träning, även till en början kommer det att vara svårt för dig.
2. Hitta ditt team
Det är tillrådligt att delta i alla aktiviteter i ett vänligt, stödjande team. 50% framgång är stöd. Därför studera teamet först: är det intressant för dig? Utan denna punkt kommer Capoeyra definitivt inte att vara capoera. Miljörelationer, förståelige och verkliga träningsmål är oerhört viktiga för en sådan lektion.
Capoeirister spelar: Flytta mittemot varandra, slår, undviker, gör hjul, händer till handen och andra element. Målet är att visa färdigheten att äga din kropp, teknik, förmågan att följa rytmen, respektera din partner. Men det viktigaste är att skapa det vackraste, spännande spelet. Och inte på grund av att någon ensam gjorde allt perfekt och stod i positionen "Jag är cool", men tack vare interaktionen med varandra.
Spelet bör inspirera både deltagare och åskådare. Och detta är bara möjligt om vi gläder oss och njuter av processen.
3. Sjung, dans, spela
När två spelar står resten runt dem, spela instrument, klappa och sjunga. Låtar hjälpte alltid en person i jobbet, i att uppleva negativa stunder, i sorg, i glädje, vid möten med nära och kära, i kampanjer. I Capoeyr har sånger historisk och filosofisk betydelse. De är att livet är ett spel, som du faller måste du stå upp och stå upp vackert. Allt som sjunger i Kapoeyra uttrycks genom rörelserna för dem som spelar just nu. Och det här är hennes magi.
4. Känn ditt värde
Du kan inte knulla kroppslig upplevelse. I träningen lär sig en person att falla https://www.chaletslabrochotte.com/ska-du-noja-dig-med-sex-utan-forhllande/ korrekt och sedan stå upp annorlunda. Han vet: Den som gjorde honom till en krok hänger inte över honom och inte förnedrar honom, eftersom han tror på honom och vid behov slutar, hjälper till. Det finns ingen bedömning i Kapoeya, men det finns värdet på alla och alla tillsammans. Här i att utbilda atmosfären av stöd, entusiasm, intresse för människor regerar.
5. Flytta för att leva
Upplevelsen av spelet förändrar karaktären. Om kroppen vet att den kan mycket börjar vi tänka och känna annorlunda: även i en svår situation reagerar vi på vad som händer icke -standard, kreativt, med humor. Det är som vi känner med hela kroppen att det till och med finns en väg ut ur en impasse.
Om det inte finns något sätt eller önskan att gå till Capoeira – kom ihåg vad du var förtjust i, vad du gillade i barndomen. Kanske kommer dessa att dansa, åka skridskor, videor, basket, ridning, hoppa genom gummiband, rep – vad du vill. Glöm inte att ta hand om kroppen. Dansa eller hoppa, kasta bollen i korgen du kan starta på egen hand. Eller till och med bara gå till parken varje dag och ta 2-3 km. Det viktigaste är regelbundenhet. Både kroppen och själen kommer att säga "tack", och livet kommer att bli lugnare och harmoniskt.